klata 15 10 5

środa 12.09.2012 Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztanga 48-10 48-10 51-10 barki hantle (barki wycisk sztangi) 37-10 3-10 37-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie wyprosty 50-20 50-20 50-20 2 głowe martwy ciąg na prostych nogach 48-20 48-20 48-20 łydki wspięcia na palce (hantla hantla [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 38 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 42 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Troszkę gorzej niż ostatnio;/ SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY [...]

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

[...] chudnięcia tyć również potrafię;) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:obecnie ćwiczenia na drążku . mam predyspozycje do tego więc z nich korzystam . martwego woglę nie robię -przysiad: 130 to nie jest mój max obecnie [...]

8 kg łącznie (po 4 kg na hantel, wcześniej robiłem 10 kg(5 kg na hantel) ale trochę przy dużo to było) a w wyciskaniu 10 kg na hantelek (20 kg łącznie). Teraz przy ciężarach podam konkretnie co i na ile aby takie kwiatki nie wychodziły :) Pisałem na początku że z klatą to u mnie lypa wielka ale to się zmieni :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu [...]

9.10 Sroda klata barki tric -wyciskanie sztangielek 3x10p 12.5kg +2.5kg -rozpietki 3x10p 8kg +1.5kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x10 +2.5kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10p 3.25kg +1kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

[...] 67 kg(182 cm)…teraz jakbym się zmieniał i tył ale ogólnie chyba raczej bliżej mi do ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekka tendencja do łysienia, biorę Proscar od roku i jest dobrze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : ?

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]

Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]

[...] górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 12 Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 Poprawiłem sobie nastrój tą [...]

[...] 2x6 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%: nwm 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : 140kg przysiad : 100kg pełny, 250kg suwnica x5

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojęcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak u każdego prawie ~2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem jak teraz, ale na ostatnią serie siłowo robię 100x1, myślę, że około 105kg -martwy ciąg: 150-160 na ostatnią serię -przysiad: max było 100x4 dokładnie i [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojęcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak u każdego prawie ~2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem jak teraz, ale na ostatnią serie siłowo robię 100x1, myślę, że około 105kg -martwy ciąg: 150-160 na ostatnią serię -przysiad: max było 100x4 dokładnie i [...]

[...] wymuszone powtórzenia zachowując przy tym dokładną formę ruchu. 7) Istnieje bezpośrednia prosta zależność między ilością ciężaru, który możesz użyć dla minimum pięciu dokładnych ruchów, a masą mięśni, która ten ciężar ma dźwigać. Wynika z twego, że im więcej wyciskasz na ławeczce, tym większa jest twoja klata, przednie aktony barków i tricepsy

[...] wciąż mnie martwi : mam naturalnie szerokie biodra i wąskie barki - no i boję się że martwe ciągi i ciężkie przysiady jeszcze bardziej powiększą tę różnicę - no i ta mała klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - [...]

Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]

[...] - 4 - 10 - 12 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag :165 przysiad :80x5